5 óra alvás alatt durva egészségügyi problémákkal kell szembenéznünk egy friss tanulmány szerint.
Arra már egyértelmű bizonyítékok vannak, hogy az egészség megőrzése érdekében fontos a megfelelő mennyiségű alvás, az azonban kevésbé egyértelmű, mit jelent pontosan a megfelelő mennyiség.
A BBC szemlézett egy friss kutatást, ami arra jutott, hogy 5 óra lehet a „vízválasztó”, legalábbis a vizsgált korcsoport esetében. A Plos Medicine folyóiratban megjelent tanulmány arra jutott, hogy az öt óránál kevesebb alvás növeli több krónikus egészségügyi probléma kialakulásának esélyét az 50 év felettiek körében. A tanulmány nyolcezer brit köztisztviselő egészségi állapotát (különös tekintettel a cukorbetegségre, rákra és szívbetegségekre) és alvását követte nyomon.
A kutatás eredménye az volt, hogy azoknál, akik 50 éves koruk körül öt órát vagy kevesebbet aludtak, 30 százalékkal nagyobb volt a többszörös betegség kockázata, mint azoknál, akik hetet. A rövidebb alvás 50 éves korban a halálozás magasabb kockázatával is összefüggésbe hozható, ami főként szintén a krónikus betegségekkel függ össze.
Az öt óra természetesen extrém módon kevés, a szakértők általában 7-8 órát ajánlanak.
Így aludj jól!
A BBC cikke összegyűjtött néhány tippet a jó alváshoz, ez alapján többek között érdemes:
- Aktívnak maradni napközben és lelassítani elalvás előtt.
- Elkerülni a nappali szundikálást.
- Kialakítani egy jó éjszakai rutint, ha kell, ehhez felturbózni a hálószobát megfelelő sötétítéssel, kellemes szobahőmérséklettel és ágyneművel, valamint a telefon száműzésével.
- Nem fogyasztani koffeint és alkoholt elalvás előtt.
- Nem erőltetni az alvást, ha nem megy, hanem felkelni és valami pihentető dolgot csinálni addig, amíg el nem álmosodsz (pl. olvasás).
A napközbeni szundikálás rövid távon segíthet az alváshiány pótlásában, vannak azonban szabályok, amiket érdemes betartani.
