Oly közel és mégis oly távol van a tél vége. Néhány tipp, ha érzed, hogy eluralja a mindennapokat a téli lehangoltság.
A hideg, sötét téli hónapok a hangulatra is hatással vannak, a téli depresszió szakértők szerint akár öt hónapig is eltarthat. Az időjárást sajnos nem tudjuk kontrollálni, és a hangulatunkat is csak korlátozottan: mindenesetre utóbbira van néhány tipp, ami működhet.
Sportolj!
A Psychology Today a napokban írt a téli lehangoltságról. A cikk alapján azok, akik rendszeresen mozognak, kisebb valószínűséggel érzik magukat lehangoltnak. A testmozgás az egyik módja lehet a téli depresszió leküzdésének, persze komolyabb panaszok esetén érdemes szakemberhez fordulni.
A csavar a dologban sajnos az, hogy lehangoltság vagy depresszió esetén gyakran a mozgás az utolsó dolog, amihez kedvünk van.
Sőt, van, amikor már önmagában az ágyból való kikelés is nehézséget okoz, hiszen a depresszióval küzdő emberek alacsony fizikai és mentális energiát, fáradtságot és alacsony motivációt érezhetnek. Fontos megjegyezni, hogy a sportolás nem helyettesítheti a gyógyszeres kezelést, de kiegészítő eszközként hasznos lehet a tünetek enyhítésére.
Hogyan kezdd el? Először is érdemes lehet tudatosítani, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) új irányelvei alapján a kevés mozgás is sokkal többet jelent, mint ha egyáltalán nem mozgunk. Ha még sosem vagy csak elvétve sportoltunk, érdemes lehet személyi edzővel kezdeni a dolgot, és lassan, fokozatosan emelni a mozgással töltött perceket. Adott esetben orvossal is szükséges lehet előtte konzultálni. Kezdésnek például jó ötlet lehet egy séta barátokkal, vagy egy alacsony terhelésű csoportos fitneszedzés. Mindkettő jól működhet abból a szempontból is, hogy hogyan építsd be a mozgást a heti rutinba úgy, hogy közben társaságban is vagy. Jó ötlet lehet a jóga is, ami több kutatás szerint is segíthet a depresszió, a szorongások és a stressz kezelésében.
Terápiák
Számos terápia is szóba jöhet a téli lehangoltság említésére. A The New York Times cikke megemlíti a fényterápiát és a kognitív viselkedésterápiát, bizonyos esetekben pedig antidepresszáns szedése javasolt – természetesen mindegyik esetben szakember bevonásával.
Töltsd időt a szabadban!
Önmagában már a szabadban töltött idő is segíthet, akkor is, ha nincsen hívogatóan napfényes téli idő. Akár az is működhet, a kedvenc nyári tevékenységeidet téliekkel helyettesíted. Ehhez szükség van némi kreativitásra (a strandröplabda például korántsem ugyanolyan, mint például elmenni korcsolyázni), de mindez segíthet abban, hogy pozitívan kapcsolódj az évszakhoz.
