Nem csak hobbi, munka vagy családi állapot alapján választhatsz valakinek karácsonyi ajándékot. A klasszikus szempontokon túl figyelembe veheted azt is, milyen életszakaszban jár az illető, mennyi stressz éri, vagy mi kell számára ahhoz, hogy kikapcsolhasson. A most következő tippekkel a szeretteid mentális jóllétét támogathatod.
1. Mélylevegő Projekt: Öntöző
Épp a hetekben debütált a Mélylevegő Projekt második kötete, az Öntöző, ami a csapattól megszokott közérthető stílusban, izgalmas fun factekkel és gyakorlati tanácsokkal segíti a mentális egészségünk karbantartását. Az előző kötethez, az Elmerülőhöz képest az új könyv meglehetősen interaktív, gyakorlatilag munkafüzetként funkcionál.
A pszichológusok a Forbes.hu-nak korábban úgy fogalmaztak, azoknak ajánlják leginkább a könyvet, akik szívesen elkezdenék az önismereti munkát, de nem engedhetik meg maguknak a pszichológust. Természetesen a valódi terápiát nem helyettesíti a kötet, de remek kiindulási pont lehet, ha valakinek befelé figyelést, önreflexiót és hatékony megküzdési mechanizmust ajándékoznál karácsonyra.
Ára: 4 999 forint
Fotó: Sebestyén László
2. The Mindfulness App előfizetés
Rengeteg hatékony és jó értékelésű relaxációs alkalmazás érhető el az App Store-ban, de egyértelműen az egyik kedveltebb a The Mindfulness App, ahol több mint 400 vezetett meditáció és előadás közül választhatunk. Az utóbbiban a világ legelismertebb szakemberei beszélnek a mentális egészség megőrzésének technikáiról, az előadások pedig több mint tíz nyelven érhetők el.
Elérhető az appban esti mese, időzítő, ami segít a rendszeres relaxáció betartásában, személyre szabott statisztikai kimutatás, és rengeteg különböző meditáció is – 3 perctől egészen 99 perc hosszúságúig.
Ára: 9,99 dollár/hó vagy 59,99 dollár/év
Fotó: The Mindfulness App
3. Ötalkalmas táncterápiás önismereti csoport
A tánc- és művészetterápiák egyik központi ismérve, hogy segítenek nonverbális módon kifejezni és elérhetővé tenni azokat az érzelmeket, amiket szóban nehezen fogalmazunk meg. Emellett az alkalmazásukkal egy új, korábban talán ismeretlen perspektívából közelíthetünk a már régóta hurcolt problémák felé: a csoportdinamika elősegíti a kapcsolati elakadások kezelését is.
Az Integrált Kifejezés- és Táncterápiás Egyesület minden évben izgalmas workshopokat és csoportokat hirdet meg, ezúttal a család témájára épülő táncterápiás önismereti csoportot ajánljuk. Ezt Révay Réka kifejezés- és táncterapeuta, képző, személyközpontú tanácsadó vezeti majd, akár egyénileg, akár családtagokkal közösen is jó választás lehet.
Ára: a 0. alkalom 10 500 forint, a zárt csoport 21 ezer forint/alkalom
Fotó: Integrált Kifejezés- és Táncterápiás Egyesület
4. Egy apró emlékeztető a kabátra
Oké, egy kitűző nyilván senki életét nem változtatja meg gyökerestül, de ha mindig a kabátodon fityeg, kedves emlékeztető lehet a nehezebb napokra (és emellett meglehetősen jól is néz ki). Egyébként meg tökéletes választás, ha valakinek csak egy apró, de fontos üzenetet hordozó ajándékot szeretnél vásárolni. Például az Etsyn rengeteg szuper mentális egészséget támogató kitűző közül választhatsz.
Ára: 7-14 dollár között
Fotó: Sarahfrancesart // Etsy
5. Mindful színező
A hétköznapi stressz kéz a kézben jár a túlagyalással, a gondolatok folyamatos, negatív irányba történő spirálozásával. Ennek egyik leghatékonyabb ellenszere, ha valamilyen meditatív, lehetőleg kreatív tevékenységet végzünk, ami egészen más agytekervényeket mozgat meg, mint amiket a munka és a teendők végrehajtása során tornáztattunk.
Johanna Basford sorozata váratlanul nagy sikert aratott az elmúlt években. A részletgazdagon megrajzolt természeti motívumok több mint 35 országban bizonyították: színezőre nem csak a gyerekeknek, de a felnőtteknek is szüksége van. Mi most a Miniatűr titkos kertet ajánljuk Basfordtól, de más témájú színezők is megjelentek a sorozatban.
Ára: 2 690 forint
Fotó: Manó Könyvek
6. CBD olaj
Bár Amerikában már talán a reggeli kávé helyett is ezt isszák, a magyar piacra csak néhány éve, és meglehetősen nehézkesen szivárgott be a Cannabis Sativa növény egyik összetevőjéből készülő CBD olaj.
A félreértések elkerülése végett fontos tisztázni, hogy ez nem pszichoaktív anyag (az a THC), hanem egy olyan kivonat, ami meglehetősen pozitív hatást gyakorol a központi idegrendszerre, javítja az alvásminőséget, az ízületi panaszokat, és nem utolsó sorban csökkenti a stressz-szintet is. Az eddigi kutatások alapján a szorongásos zavar és a depresszió hatékony ellenszere is lehet – de természetesen erről érdemes pszichiáterrel konzultálni. A hirtelen beütő divat miatt rengeteg kókler van a piacon, így nagyon fontos, hogy tényleg megbízható forrásból vásároljon, aki alkalmazni szeretné.
Ára: a CBD-százaléktól és kiszereléstől függően 10 900–70 000 forint
Fotó: Meliora7. Stresszoldó, zajszűrős füldugó
Sok ember számára okoz komoly stresszt és feszültséget, ha nagy forgalomban kell sétálnia vagy tömegközlekednie. Ezért fejlesztette ki a Loop Earplugs azt a zajszűrős füldugót, ami 27 decibelre csökkenti a környezet zajait, így kiszűrve azokat a frusztráló hangokat, amik kiválthatják a szorongást és csökkenhetik koncentrációs képességünket.
A puha szilikonból készült füldugó egyébként több különböző funkcióra alkalmazható: a közlekedési zajok csökkentése mellett elérhető belőle fókusznövelő, alvássegítő vagy akár baráti összejövetelekre tervezett verzió is.
Ára: 14,95-34,95 font
Fotó: Loop Earplugs8. MesterAkadémia előfizetés – Orvos-Tóth Noémi kurzusa
Orvos-Tóth Noémi MesterAkadémiás kurzusában elsősorban az emberi játszmák és a párkapcsolati csapdák témáját járja körbe. A 7 epizódos minisorozatban szó van arról, miért fontos a kapcsolataink szempontjából, ha mélyítjük önismeretünket, és hogy tudatosságunk hogyan segíthet hozzá társas viszonyaink alakításához.
Noémi a kurzus alatt önismereti kérdéseket is ajánl, amik segítségével feltérképezhetjük, milyen mintákat hozunk otthonról, hogy állunk határaink kijelölésével, vagy miért kapaszkodunk görcsösen abba, amit rég el kellett volna engednünk. (Disclaimer: a MesterAkadémia.hu és a Forbes tulajdonosai azonosak.)
Ára: 5 900-9 900 forint
Fotó: MesterAkadémia
