Az első az elvárás: hajlamosak vagyunk alulbecsülni az alkalmasságunkat a feladatra, ez pedig kihat a motivációnkra is. A második az időérzékenység, ami miatt rosszul mérjük föl az időbeosztásunkat, és hogy az hogyan hat a későbbiekben a feladat elvégzésére. A harmadik, hogy
elfelejtjük értékelni, milyen hasznos időben végezni a feladattal, inkább a pillanatnyi élvezeteket részesítjük előnyben a hosszú távú haszon a helyett,
a negyedik pedig a “metakogníció”, azaz az önismeret, a tudatunk analitikus elemzése, amit életre keltve könnyebb a jó úton tartani magunkat.
Wessel négy kérdésbe sűrítette a fenti négy alapelv kezelését, amelyeket magunktól megkérdezve könnyebb lehet a halogatás kezelése.
-
Hogyan végezné el ezt a feladatot egy sikeres ember?
2. Hogy éreznéd magad, ha nem végeznéd el az elvárt feladatot?
3. Mi az azonnali következő lépés, amit meg kell tenned?
4. Ha egy dolgot megtehetnél, hogy időben elvégezd a feladatot, mi lenne az?
Egy egyetemi környezetben le is tesztelték a módszert száz hallgatón, akik egy olyan leadási határidő közelében kezdték használni a módszert, ami az év végi jegyük harmadát tette ki. Hogy mérjék a folyamatot, sms-ekkel kérték tőlük, hogy pontozzák a hatékonyságát 1-től 100 százalékig és reflektáljanak magukban a fenti négy kérdésre két héten keresztül.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kérdésekre rendszeresen válaszolók jobban tudták tartani magukat az időbeosztáshoz ahelyett, hogy halogatni kezdtek volna.
Ugyanakkor a hatás nem volt azonnali, a visszacsatolási pontokat többször is át kellett gondolniuk a diákoknak, mielőtt aktívan tenni kezdtek volna.
Wessel korábban egy appot is fejlesztett a módszer implementálásához, ami az egészséges étrend betartásában segített. A négykérdéses módszer tehát nemcsak a halogatás leküzdésében, hanem egy fegyelmezetebb és hatékonyabb életvitel betartásában is segíthet, ha naponta egyszer megállunk és feltesszük magunknak a kérdéseket. A kulcs, hogy folyamatosan verbalizáld a céljaidat és megvizsgáld, elég előre raktad-e őket a prioritási listádon.
Borítókép: Avi Naim // Unsplash
