Mindenki ismeri az érzést: hajnalban
felriad, eszébe jut valami, utána pedig órákig nem tud visszaaludni. De hogyan
győzzük le ezeket a hajnali démonokat?
Sokszor kérdezik tőlem, hogyan állítsák le a negatív gondolataikat, főleg hajnalban, ha hirtelen felriadnak, és nem tudnak visszaaludni. Sok energiát elvesz az az 1-2 óra ébren forgolódás, arról nem is beszélve, mennyire értelmetlen elfoglaltság.
Döbbenetes, mikor az agyunk ijedt része fölénk kerekedik.
A nehézség az,
hogy sajnos az elménk nem tud különbséget tenni az elképzelt szituációk és a
tényleges történések között: mindkét helyzetre ugyanúgy reagál. Ha negatív
jövőbeni történéseket képzelünk el, akkor is ugyanazok az élettani reakciók
zajlanak le a testünkben, mintha ténylegesen ott lennénk a szituációban.
Szorongunk,
izzadunk, összeszorul a gyomrunk, szapora a légzésünk, befeszülnek az izmaink.
Ugyanúgy elfáradunk egy szorongató gondolatsortól, mintha benne lennénk. Hogyan
lehet leállítani ezeket a gondolatokat? Sehogy.
Csak át lehet
fókuszálni a figyelmet valami jobbra, megnyugtatóbbra.
Ha azt kérem tőled,
hogy két percig ne gondolj semmire, nem tudod megcsinálni. Minimum két évet kellene naponta meditálnod, hogy képes legyél kontrollálni, elengedni, végül pedig leállítani a gondolatfolyamot a fejedben. Ez hosszú, kemény önfegyelmet igénylő lelki gyakorlat, ami nem fog holnap hajnalban segíteni.
De akkor mi az, ami segíthet?
A következő
módszer lehet az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb megoldás.
Mikor felkelsz
hajnalban, és beindulnak a félelemkeltő gondolataid, kezdd el a fejedről a
testedre irányítani a figyelmed. Szépen lassan monitorozd végig a testedet. Amikor
a testrészedre figyelsz (hogy ott mit érzel), tökéletesen kiszorulnak a zavaró
gondolatok a fejedből.
Ha gyorsan
vissza is szeretnél aludni, akkor a figyelmed mellett a következő egyszerű
mondatokat add még a testednek.
Miután figyelmed például a nyakadra irányítod és érzékeled, mit érzel benne, mondd a következőt: „Megengedem a nyakamban levő izmaimnak, hogy itt és most megtalálják a számukra legkellemesebb, legmegnyugtatóbb állapotot vagy izomtónust. Ellazul a nyakam. Jól van!” (Ez a dicséret is fontos, hiszen ez is megnyugtat.)
Ezután 3-4
ritmuson keresztül lélegezz mélyeket, és közben figyeld meg, ahogyan ellazul a
nyakad. Ezzel a
mondattal végignyugtathatod az egész testedet, és valószínűleg mire a lábfejedhez
érsz, teljesen ellazulsz és visszaalszol.
Ha közben újra „felmész”
az elmédbe a félelemkeltő gondolatokhoz, vesztettél; de semmi más dolgod nincs,
mint újra visszatérni a testrészeidhez és az izomcsoportokhoz. Nem győzhetnek
le a félelmeid.
Sokan azt gondolják, minél többet tanulnak vagy tapasztalnak, annál jobban tudják kontrollálni saját magukat és a világot. Ezzel szemben a legnagyobb tudás az agyunkban lévő sok tudás kontrollálása, megfegyelmezése.
Persze van egy
egyszerűbb megoldás is: mégpedig az, ha a hajnalban megjelenő félelemkeltő
helyzeteket megoldjuk napközben azzal, hogy beleállunk és megküzdünk vele, más
szóval, bátrak vagyunk.
Tóvári Zsuzsanna,
Hammel&Hochreiter, vezető fejlesztő
A vendégszerzők külső szakértők, nem a Forbes szerkesztőségének tagjai, véleményük nem feltétlenül tükrözi a Forbesét.
Borítókép: Fotó: Daria Shevtsova / Unsplash
