A perfekcionizmus sokszor elfeledteti velük, hogy a kudarcokból való építkezés és tanulás természetes része a céljaink elérésének. A bánkódás helyett tanulj meg profitálni belőlük!
Melody Wilding, az amerikai Forbes összegyűjtött öt tippet, hogy könnyebben a hasznodra tudd fordítani a nehéz helyzeteket:
1. Ne nyomd el az érzéseidet!
Senki nem tud a nap minden percében fogkrémreklámba illő vigyorral örülni a világnak. Nem is kell! Ahhoz, hogy tovább tudj lépni rajtuk, engedd meg magadnak a harag, bűntudat, önvád érzéseit is, de légy kedves magaddal és ne ess bele a túlzott önmarcangolás hibájába!
2. Használd a
10/10/10 tesztet!
Gondolkodj el, hogy az a kudarc, amin éppen most bánkódsz
számítani fog-e tíz hét, tíz hónap, és tíz év múlva! Ez segít reálisabban látni
és új perspektívába helyezni a problémákat.
3. Ellenőrizd a saját
narratívádat!
Azok a mondatok, amelyeket egész nap mondogatsz magadnak
meghatározzák az alaphangulatod. Nem mindegy, hogy folyamatosan azt hajtogatod-e
„semmi nem megy a terv szerint” vagy megvizsgálod, hogy miért érzed magad úgy,
ahogy. Például, ha azt mondod „frusztráltnak érzem magam egy bizonyos feladat
miatt” máris konkrétabban fogalmazol. Ez csökkenti a stresszt és segíti a problémamegoldást.
4. Ne fordulj magadba!
Egy kudarc után sokkal könnyebb bezárkózni otthon egyedül,
de ne engedj a csábításnak! Nehezebben kerülsz bele egy negatív gondolatspirálba,
ha társaságban vagy, kimozdulsz.
5. Menj neki a
kényelmetlen helyzeteknek!
Állj bele a kényelmetlen helyzetekbe ahelyett, hogy megpróbálod elkerülni őket az esetleges kudarctól való félelem miatt! Például, minél többször veszel részt nehéz tárgyalásokon, annál könnyebben fogod tudni kezelni ezeket a beszélgetéseket.