alvo kutya
Legyél jobb!

10 tanács, hogy jól aludjunk nehéz időkben is

Forbes
2020. július 23. 3 perc olvasás

A jó alvás békés időkben is elengedhetetlen, hát még akkor, amikor számtalan dolog miatt kell aggódnunk. Mint minden, ez is tanulható, és ha hozzászokatjuk magunkat egy jó rutinhoz, könnyebb lesz mederben tartani.

A jó alvás az immunrendszerünk és a mentális ellenállóképességünk alapja is. Stresszes időszakokban, mint amilyen a mostani bizonytalanság időszaka is, még fontosabb, hogy kipihenjük magunkat, a szervezetünk és az elménk raktárai pedig újratöltődjenek. Másnap mindegyikre szükségünk lesz.

Az alváshiány káros hatásait számtalan tanulmány lejegyezte már: az agyunk lelassul, a tanulási képességünk és a memóriánk romlik, ingerlékenyek leszünk, könnyebben hízunk, erősebben vagyunk kitéve a depresszió kialakulásának. Hosszú távon mindez súlyosan kihat a karrierünkre és a boldogságunkra. A forbes.com összeszedett tíz tippet, hogy többé ne kelljen ilyesmire gondolnunk. 

A legideálisabb az lenne, ha addig tudnánk aludni, amíg magunktól felébredünk, nem kellene ébresztőórára kelnünk.

Egy alvási ciklus 90-110 percig tart, ha ennek a közepén felébreszt minket a telefonunk, az egész ciklus kárba vész.

Mivel ezt alig engedhetjük meg magunknak, íme néhány további tanács, amihez könnyebb magunkat tartani.

Próbálj meg minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni.

Ha a testünk hozzászokik a rutinhoz, könnyebben veszi az elalvás és a felébredés akadályait is.

Győződj meg arról, hogy szeretsz a hálószobádban lenni.

Kényelmes, hívogató és megfelelően szellőztethető. Mielőtt lefekszel, sötétíts be minél jobban. 

Csak alvásra (és szexre) használd az ágyad.

Ne az ágyban veszekedj a pároddal arról, mit nézzetek a tévében, és csak akkor feküdj le, ha már aludni mész. Így pozitív érzések fognak az ágyadhoz kötni.

Ne az ágyadban aggódj a napod miatt.

Ne itt tervezd meg a másnapi teendőket az aktuális projekteddel kapcsolatban. Mielőtt bebújsz, találj valamilyen módot arra, hogy megnyugodj és lemenj alfába. Meditálj vagy igyál meg egy csésze kamillateát. 

Lefekvés előtt egy órával már ne használj elektronikus eszközöket.

A belőlük érkező fény gátolja a melatonintermelődést, ami egy alvást elősegítő hormon.

Kerüld el a késő esti étkezéseket.

Ha késő este eszel, az emésztésed nem fog hagyni elaludni. 

Csökkentsd az alkoholbeviteled.

Ha sokat iszol, először bekábít ugyan, de gyakran felébreszt az éjszaka közepén és nem fogsz tudni visszaaludni. 

Csökkentsd a nikotin-és a kávébeviteled.

Ezek stimulánsként viselkednek.

Szabj gátat a szundizásnak.

Ha mégis szundizol, ne legyen hosszabb, mint harminc perc, és inkább korábbra időzítsd őket.

Eddz vagy reggel, vagy három-négy órával elalvás előtt.

Ha elalváshoz túl közel edzel, újraenergizálódsz és becsapja magát a szervezeted, mintha újra neki tudnál menni a napnak.