Ha úgy érzed, a koronavírus idején stresszesebb a munkád a szokottnál, nem vagy egyedül: egy felmérés szerint csak az amerikai munkavállalók 64 százaléka tapasztalja ezt. Egyrészt a gazdasági bizonytalanság a jelenség oka, másrészt a megszokott környezet és rutin hirtelen és teljes felrúgása.
Ha valakit kóros szorongás vagy depresszió gyötör, a tünetek
még rosszabbak lehetnek – még szerencse, hogy a Business
Insider összeszedett tizenegy hasznos tippet ahhoz, hogy jobban viseljük a
munka által kifejtett nyomást.
1. A legfontosabb: az
életviteleden ne változtass!
A szorongással élő embereknek csak árt, ha korlátok közé szorítják magukat. Marla Deibler klinikai szakpszichológus szerint ők azok, akik akkor is bele kell vessék magukat a hétköznapi élet folyamataiba, ha a testük mást diktál. Naplóvezetés, jóga, kocogás, meditáció – ezek a gyakorlatok sokat segíthetnek, ráadásul
többségük a bezárkózás idején is bevethető.
Ha a szabadban akarnánk sportolni, nagyon fontos, hogy betartsuk az éppen aktuális közegészségügyi-biztonsági szabályokat, csak akkor tegyünk ilyet, ha a hatóságok szerint ez már megengedett.
2. Ne nyomd el a szorongásod!
Ha elnyomod az érzelmeid, minden csak rosszabb lesz. „Mindenki szorong, ez a stresszre adott egészséges válasz” – mondja Deibler. A szakember szerint érdemes befogadni és elemezni az érzést, főleg mert akkor tör elő, ha fel akarja hívni valamire a figyelmünket. Ha munka közben beengedjük a szorongást, hosszú távon kevésbé lesz zavaró az érzés.
3. Légy tudatos!
„Ha rád tör a stressz, vizsgáld meg! Mit veszel észre,
amikor szorongsz? Mire gondolsz és mit érzel?” – teszi fel a kérdést Deibler.
Az önelemzés, a tudatosság segíthet.
4. Hozd elő te a szorongásod!
Érdemes konfrontálódni az érzéssel. Ha például izgulsz a
nyilvános beszéd miatt, vegyél részt ezzel kapcsolatos online kurzusokon, így
fejlesztve a készségeid. Amennyiben félsz szóba elegyedni a munkatársaiddal,
próbálj beszélgetést kezdeményezni videochaten. „Kényszerítsd magad olyan
helyzetekbe, amik szorongáshoz vezetnek” – mondja Deibler. „Ha kiteszed magad
ezeknek ahelyett, hogy elkerülnéd őket, segít megváltoztatni a szorongással
kapcsolatos hozzáállásunkat és fokozza az önbizalmunkat is.”
5. Törődj magaddal!
Egészséges étkezés, elegendő minőségi alvás, edzés – a szakember
szerint ezek mind fontosak ahhoz, hogy el tudjuk viselni a szokottnál nagyobb
stresszt.
6. Emlékezz: az agyad nem mindig a legjobb tanácsadó!
„Az elménk szeret folyamatosan mesélni, elemezni, tanácsot
adni és kritizálni. Néha ezek a gondolatok viszont egyáltalán nem hasznosak” –
emeli ki Deibler. „Figyeld meg, mit csinál az elméd! Vedd észre a gondolatokat
és mindig emlékezz rá, hogy ezek nem az objektív igazságot fejezik ki. Te döntöd
el, hogy a gondolataid megérdemlik-e a figyelmed vagy sem.”
7. Tarts szünetet!
A tempó vagy a környezet megváltoztatása sokat segíthet a bezárkózás
idején. Ha van kerted, menj ki a napra, ha nincs, tégy egy sétát a közeli
parkban! Utóbbit természetesen a szabályok betartása mellett.
8. Relaxálj!
„A diafragmatikus légzés és egyéb relaxációs technikák
csökkenthetik a stresszt” – mondja Deibler, aki szerint a fent említett jóga, a
tai chi és a mezei alvás is segíthet.
9. Mondj nemet a kávéra!
Amikor szorognsz, nem a reggeli kávé a legjobb barátod. „Csökkentsd
minimumra a koffeinbeviteled, mert ez emeli a pulzusszámod és rontja a szorongás
fizikai tünetegyüttesét” – magyarázza a szakember.
10. Maradj kapcsolatban!
Na nem a munkahelyeddel, hanem a barátaiddal. A közösséghez
tartozás érzése elviselhetőbbé teszi a stresszt, a barátok, családtagok pedig
maguk is rosszul érzik magukat, így nekik is jót tehet a mi virtuális társaságunk.
11. Kérj segítséget!
Fontos, hogy ezek a tippek nem echte súlyos szorongásos
betegségben szenvedőknek nyújtanak vígaszt. „A szorongással nehéz lehet egyedül
megbirkózni”- ismeri el Deibler, aki szerint a stresszes állapot folyamatait
egy klinikai szakpszichológus élvezi legjobban. „Az aggódó kollégák és alkalmazottak
egymással is megoszthatják aggályaikat, valamint arra biztathatják a szorongó
munkatársat, hogy kérjen segítséget.”
Kép: Francisco Moreno // Unsplash