A szorongás több módon kihathat a munkahelyi teljesítményre: ilyenkor könnyebben fókuszt veszíthetünk, és olyan kisebb feladatok miatt is túlterheltnek érezhetjük magunkat, amelyeket egyébként kisujjból kirázunk.
Az amerikai Forbes összegyűjtött öt tippet, hogy könnyebben tudd kezelni a szorongásteli napokat.
1. Legyenek észszerűbb elvárásaid magaddal szemben!
Sokan hajlamosak belekerülni abba az ördögi körbe, hogy minél jobban szoronganak, annál jobban emelik a saját magukkal szembeni elvárásokat, ami természetesen még több szorongáshoz vezet. Ha túlaggódod a részfeladatokat, akkor szem elől veszítheted a teljes képet. Gondold át, hogy valódban reálisak-e az elvásásaid!
2. Azzal a feladattal
foglalkozz először, ami miatt szorongsz!
Készíts egy listát azokról a feladatokról, amelyeket az adott héten el kell végezned. Ha például tíz feladatból kettő szorongással tölt el, és legszívesebben halogatnád őket, ameddig csak tudod, akkor pont azzal a kettővel érdemes kezdeni a hetet. Minél tovább görgeted magad előtt ezeket, annál jobban fognak zavarni.
3. Kérj segítséget
egy akcióterv elkészítésében!
Szorongás közben sokkal nehezebb átlátni a feladatainkat és megfelelően tervezni. Kérj segítséget egy munkatársadtól vagy a főnöködtől, hogy részfeladatokra bontsd a projektjeidet. Sokkal kevésbé lesz ijesztő az előtted álló időszak, ha már látod a konkrét lépéseket.
4. Tanulj meg nem
félni a szorongástól!
A szorongástól még rosszabb: attól félni, hogy még többet fogsz szorongani. Ennek leküzdésében az első lépés, hogy felismerd és konkretizáld, hogy melyek azok a helyzetek, amelyek rossz érzésekkel töltenek el, ez segít felkészülni rájuk, és szépen lassan megküzdeni velük.
5. Légy kedvesebb
magadhoz!
A szorongás ahhoz vezethet, hogy sokkal többet aggódunk olyan egyszerű feladatokon, amelyeket egyébként könnyedén elvégeznénk. Ha túlapróztad magad, akkor a kapkodás helyett érdemesebb egy óra szünetet tartani, hogy egy kicsit kiszakadj a negatív spirálból.
Borítókép: Christian Erfurt / Unsplash
